Sunday, October 21, 2012

วิธีการควบคุมอาหารให้ประสบความสำเร็จ

หากคุณต้องการที่จะหาวิธีจะควบคุมอาหารที่ประสบความสำเร็จ การเริ่มต้นที่เป็นประโยชน์คือแน่ใจว่าคุณมีเหตุผลมากพอและน่าสนใจที่จะควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก ประโยคนี้อาจจะฟังดูแปลกนิด ๆ หน่อย ๆ  หากคุณมีเหตุผลที่ดีพอที่จะทำบางสิ่งบางอย่างแล้ว อย่างนี้จะทำให้คุณต้องการที่จะทำมากขึ้น ดังนั้นหากคุณมีความปรารถนาที่การเผาผลาญไขมันที่รับประทานอาหารและควบคุมน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ

ดื่มน้ำจำนวนพอเหมาะ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายตามที่เราเข้าใจ แต่คุณควรจะดื่มน้ำมากๆเพื่อให้ร่างกายของคุณให้มีการทำงานดีเยี่ยมในการควบคุมน้ำหนัก ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายก็อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและทำให้คุณจะไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้กับระบบย่อยอาหารและดังนั้นคุณจะต้องมีการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อที่จะแก้ปัญหาการควบคุมน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ

Friday, October 19, 2012

วิธีการลดน้ำหนัก - และวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับ

มันง่าย
คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจหลักการสำคัญที่อยู่เบื้องหลังโภชนาการเพื่อสุขภาพ ต้องมีการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนักอย่างเหมาะสม ดังนั้นคุณสามารถรู้ว่าวิธีการที่พวกเขาใช้ในการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง แล้วคุณจะรู้วิธีการที่จะลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ - วิธีการเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพในระยะยาว

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้สมดุล
ก่อนที่คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพที่สมดุลสำหรับโภชนาการที่ดี ร่างกายของคุณต้องการ 6 สารอาหารหลักสำหรับสุขภาพที่ดี - คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันบวกน้ำแร่ธาตุและวิตามิน - ทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสม ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนั้นความไม่สมดุลหรือเมื่อสารอาหารใดอาหารหนึ่งจะมีผลต่อสุขภาพของคุณและจะทำให้เกิดความอยากกินเพราะขาดสารอาหาร ทำให้ร่างกายของคุณต้องการกินมากขึ้นหรือมากเกินไป

พลังงาน
นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องเข้าใจบทบาทของพลังงานต่อ - และปริมาณเท่าใดที่คุณต้องการ แคลอรี่หมายถึงพลังงาน! โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่แล้วต้องรับประมาณ 1,800 แคลอรี่และผู้ชายที่โตแล้ว 2300, แต่ปริมาณความต้องการเท่าใดนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคนและการใช้อย่างมีนัยสำคัญอาจแตกต่างกัน

สมดุลของพลังงาน
การสูญเสียน้ำหนักยังคงไว้ซึ่งการบำรุงรักษาน้ำหนักควบคู่กับการรักษาสุขภาพในระยะยาว เพราะสุขภาพดีนั้นมีส่วนเกี่ยวกับสมดุลความต้องการพลังงานของคุณ ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องใช้เวลาในการใช้พลังงานน้อยลงกว่าที่คุณใช้ และถ้าคุณใช้เวลาในมากเกินไปแล้วของสูตรนี้ คุณจะลดน้ำหนักตัวของคุณและแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายเก็บไว้มาใช้เพื่อการเผาผลาญ ในระยะยาวที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

พลังงานภายใจ - กินให้น้อย!
แรกคือคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณไม่รับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายของคุณต้องการ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานน้อยกว่าไขมันต่อกรัมของอาหาร เพื่อให้คุณสามารถกินมากขึ้นแต่รับแคลอรี่น้อยลงได้ เพื่อลดไขมันในอาหารของคุณเพื่อลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก (แต่ไม่ตัดมันออกไปโดยสิ้นเชิงร่างกายของคุณยังต้องการไขมันเล็กน้อย)

พลังงานออก - เพิ่มใช้พลังงาน
มี 2 วิธีหลักในการเพิ่มความต้องการพลังงานของคุณเพื่อให้คุณใช้แคลอรี่มากขึ้น - และทั้งสองเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ครั้งแรกก็คือการใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้นมากขึ้นโดยการexercise เดินวิ่งเล่นกีฬา - หรือแม้กระทั่งการทำความสะอาดบ้านหรือทำสวนทั้งหมดจะเผาผลาญแคลอรี

เพิ่มพลังงานของคุณ - ใช้มากยิ่งขึ้น!
วิธีอื่น ๆ คือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญส่วนบุคคลของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้น แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย นี้ขึ้นอยู่กับสัดส่วนของกล้ามเนื้อติดมันเทียบกับไขมันในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อติดมันใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างถุูกต้องเพื่อการเพิ่มกล้ามของคุณและลดไขมัน

จึงเป็นเรื่องง่ายที่! หลักวิธีที่จะลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่ประสบความสำเร็จเป็นเพียงเกี่ยวกับสมดุลกับความต้องการพลังงานของคุณและใช้ - และส่งเสริมการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดเวลา วันทั้งวันทุกวัน รวมทั้งในขณะที่คุณนอนหลับ! แล้วคุณจะประสบความสำเร็จน้ำหนักสมบูรณ์แบบของคุณและรักษามัน ... ตลอดไป

Wednesday, October 17, 2012

ถ้าคุณได้พยายามที่จะเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักแล้วที่นี่เป็นวิธีที่จะทำมัน

ตอนนี้สิ่งที่ฉันต้องการจะทำคือไปกว่าวิธีการที่คนควรจะอดอาหารเพื่อให้พวกเขาเผาผลาญไขมันในวิธีที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีคนจำนวนมากที่ต้องการทราบวิธีการที่จะรับประทานอาหารและลดน้ำหนัก สำหรับผมที่จะทำเช่นนี้ฉันต้องแรกไปกว่าวิธีการที่คนได้รับการกำจัดของน้ำหนักในทางที่ผิดเพราะฉันต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าฉันสร้างความแตกต่างระหว่างวิธีการที่เหมาะสมและวิธีการที่ผิด

วิธีที่ผิดสำหรับบางคนที่พยายามกำจัดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่ตอนกินและคุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่อย่างต่อเนื่องตอนที่หิว การลดน้ำหนักมีหลายฟังก์ชันด้วยกัน คือ ถ้าคนพยายามกินอาหารแคลอรี่ต่ำหรือไม่กินเลย ความพยายามนั้นก็เป็นผลเช่นเดียวกัน

บางทีคุณอาจเหนื่อยกับอาหารลดน้ำหนัก ชนิดของการลดน้ำหนักบางอย่างทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงต่อสุขภาพของคน เมื่อคุณอยู่ในวิธีลดน้ำหนักเช่นนี้ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยอย่างต่อเนื่องเพราะปริมาณแคลอรี่ต่ำที่คุณได้รับเข้าไปต่อวันน้อยกว่าปกติ

แคลอรี่ให้ร่างกายมีพลังงานอย่างต่อเนื่องและการกินอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ดีไม่ว่าสิ่งที่คุณได้รับการบอกเล่ามา เพียงแค่นี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและท้ายที่สุดคุณก็จะหิว มองหาอาหารที่จะกินจริง ตอนนี้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการเผาผลาญของคุณยังคงช้า ดังนั้นมันก็จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณกลับมาอีก

ยาลดน้ำหนักจะทำงานอย่างไร




มีคนถามเกี่ยวกับยาลดน้ำหนักว่าทำงานดีจริงหรือไม่ คำตอบสำหรับคำถามนี้จะขึ้นอยู่กับผู้ใช้ของยาลดน้ำหนักเอง คุณจะใช้ยาได้อย่างไร นานแค่ไหนที่คุณใช้ที่คุณใช้ยาลดน้ำหนักแล้วได้ผล และสุดท้ายวิธีการดำเนินชีวิตของคุณในขณะที่กินยาลดน้ำหนัก?

คำถามแรกของเราดึงดูดสองคำตอบ คือ NO และ YES ยาลดน้ำหนักจะไม่ทำงานถ้าคุณซื้อยาลดน้ำหนักปลอมหรือถูกหลอกลวง การหลอกลวงคือโฆษณาและบอกคุณว่าคุณสามารถลดได้ถึงประมาณ 3.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

พวกเขายังไม่ได้มีส่วนในการใช้ยาลดน้ำหนักด้วย แต่พวกเขาใช้ภาพของคนที่บอกคุณว่าเป็นผู้รับผลประโยชน์จากการลดน้ำหนักด้วยยาลดลดน้ำหนัก

Yes ส่วนหนึ่งคือการใช้ยาลดน้ำหนัก เมื่อคุณใช้ยาอย่างถูกต้องตามใบสั่งยาของแพทย์และตามคำแนะนำของผู้ผลิตเช่นกัน

Tuesday, June 12, 2012

สูตรอาหารลดน้ำหนักลดความอ้วนแบบเวิร์ค ๆ

- มื้อเช้า


หากเป็นมื้อเช้าแบบ American Breakfast คุณควรเลือกสั่งเมนูที่มีโปรตีนสูง ๆ อย่าง ไข่ ไส้กรอก และแฮม

ที่สำคัญก่อนลงมือรับประทานให้ใช้กระดาษทิชชูซับน้ำมันออกก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำมันส่วนเกินออกไปได้เยอะทีเดียวค่ะ

แต่ถ้าเป็นอาหารไทยอย่างข้าวต้มก็ควรเลือกกินข้าวต้มปลาหรือไก่แทนข้าวต้มหมูนะคะ และก็ไม่ควรใส่น้ำมันกระเทียมเจียวด้วยค่ะ

สำหรับของว่างควรสั่งผลไม้ที่รสไม่ค่อยหวานอย่างแอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ หรือส้ม แทนเค้กหรือคุกกี้ ที่สำคัญควรกินสด ๆ เท่านั้น

เพราะถ้าหากเผลอสั่งแบบที่คั้นมาเป็นน้ำผลไม้แล้ว ในแก้วก็จะมีทั้งน้ำตาลและโซเดียมเพิ่มเข้ามาแถมยังมีแคลอรีสูงกว่าอีกด้วย ค่ะ

ส่วนใครที่ขาดกาแฟไม่ได้จะต้องดื่มตบท้ายทุกเช้าก็ควรใส่น้ำตาลและครีมลงไป น้อย ๆ หน่อย หรือถ้าที่ร้านมีน้ำตาลแบบ

Sugar Free ไว้คอยบริการก็ใส่แทนน้ำตาลธรรมดาเสียเลยจะดีที่สุดค่ะ

 

วิธีการลดน้ำหนัก ไม่ให้ลงพุง

มีการศึกษาพบว่าการลดความอ้วนตัวลงไปเพียง 5-10 % จากน้ำหนักปัจจุบัน ก็สามารถช่วยให้การทำงานระบบต่างๆ

ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลดโอกาสเป็นเบาหวานได้เกือบครึ่ง ลดไขมัน และความดันโลหิตสูง ฯลฯ ทำได้โดย

1.    ออกกำลังกายบ้าง ประมาณวันละ 30 นาทีขึ้นไป 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกาย

อย่างกระฉับกระเฉง เช่น เดินอย่างประฉับกระเฉง  วันละหนึ่งหมื่นก้าว หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

ตามสมรรถภาพร่างกายของแต่ละคนก็จะได้ผลดีกว่าการนั่งเฉยๆ

 2.    จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่ม ไม่ให้เกินวันละ 1 ส่วน เช่น ไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 แก้ว สำหรับผู้หญิง

หรือ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย และไม่ควรดื่มทุกวัน เพราะโอกาสดื่มเกินมีมากกว่าโอกาสขาดแคลนการดื่ม

3.    ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารอย่างถูกต้อง และจริงจัง เช่น ลดการทานอาหารมีกากใยน้อย เช่น

ว่ายน้ำลดน้ำหนักลดความอ้วนได้ไหม ?

การว่ายน้ำกระตุ้นให้หิวและกินมากขึ้นนักวิจัยมหาวิทยาลัยฟลอริดา รายงานว่า ผู้ที่ว่ายน้ำในน้ำเย็นจะทานอาหารหลังจากออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่ว่ายน้ำใน น้ำอุ่น เมื่อคำนวณแคลอรีแล้วพบว่า ผู้ที่ว่ายน้ำในน้ำเย็นกินมากกว่าผู้ที่ว่ายน้ำในน้ำอุ่น เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ เรื่องนี้พออธิบายได้ว่า ทำไมผู้ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำจึงไม่ค่อยเห็นผล เช่นกับผู้ที่เลือกวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยาน

ฉะนั้นเมื่อรู้ถึงข้อ เสียของการว่ายน้ำลดน้ำหนักแล้วก็นำมาปรับปรุงเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการ ลดน้ำหนักและลดความอ้วนของคุณด้วยนะค่ะ การว่ายน้ำถึงจะเรียกได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างแท้จริง ต่อไปนี้สำหรับคำถามที่ว่า ว่ายน้ำลดน้ำหนักได้ไหม หรือ ว่ายน้ำลดความอ้วนได้ไหม คงไม่ต้องคาใจคุณผู้หญิงอีกต่อไปแล้วนะค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa