สูตรอาหารลดน้ำหนักลดความอ้วนแบบเวิร์ค ๆ

- มื้อเช้า


หากเป็นมื้อเช้าแบบ American Breakfast คุณควรเลือกสั่งเมนูที่มีโปรตีนสูง ๆ อย่าง ไข่ ไส้กรอก และแฮม

ที่สำคัญก่อนลงมือรับประทานให้ใช้กระดาษทิชชูซับน้ำมันออกก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำมันส่วนเกินออกไปได้เยอะทีเดียวค่ะ

แต่ถ้าเป็นอาหารไทยอย่างข้าวต้มก็ควรเลือกกินข้าวต้มปลาหรือไก่แทนข้าวต้มหมูนะคะ และก็ไม่ควรใส่น้ำมันกระเทียมเจียวด้วยค่ะ

สำหรับของว่างควรสั่งผลไม้ที่รสไม่ค่อยหวานอย่างแอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ หรือส้ม แทนเค้กหรือคุกกี้ ที่สำคัญควรกินสด ๆ เท่านั้น

เพราะถ้าหากเผลอสั่งแบบที่คั้นมาเป็นน้ำผลไม้แล้ว ในแก้วก็จะมีทั้งน้ำตาลและโซเดียมเพิ่มเข้ามาแถมยังมีแคลอรีสูงกว่าอีกด้วย ค่ะ

ส่วนใครที่ขาดกาแฟไม่ได้จะต้องดื่มตบท้ายทุกเช้าก็ควรใส่น้ำตาลและครีมลงไป น้อย ๆ หน่อย หรือถ้าที่ร้านมีน้ำตาลแบบ

Sugar Free ไว้คอยบริการก็ใส่แทนน้ำตาลธรรมดาเสียเลยจะดีที่สุดค่ะ

 


- มื้อกลางวัน มื้อเย็น และมื้อสังสรรค์


หากจะกินเนื้อสัตว์ ควรเลือกสั่งเมนูที่มีเนื้อไก่ ปลา เป็ด หรือเนื้อแดงไม่ติดมัน และไม่ปรุงด้วยเกลือ หรือเนย

หลีกเลี่ยงการสั่งพาสต้า เพราะนอกจากจะมีโปรตีนน้อยและไขมันเยอะแล้วยังมีแป้งเพิ่มเข้ามาอีกเป็นกระบุง

ถ้าเป็นไปได้ ไม่ควรแตะเมนูทอด ๆ มากนัก อย่างพวกเฟรนซ์ฟราย ไก่ทอด หรือหมูทอด

หากจะกินผักควรเลือกประเภทที่มีสีเขียวและต้องปรุงด้วยการนึ่งหรือต้มเท่า นั้นนะคะ ไม่ใช่มาจากการทอดและ

ผัดรับรองว่าไขมันพุ่งปรี๊ดแน่ ๆ

ส่วนของหวาน ควรเลือกสั่งเมนูที่มีแคลอรีน้อย ๆ อย่างเชอร์เบตไม่ใส่น้ำตาลหรือไอศกรีมแบบชูการ์ฟรีก็เข้าที

เครื่องดื่ม ควรเลือกสั่งเป็นน้ำเปล่า ชาไม่หวาน กาแฟดำ หรือเครื่องดื่มจำพวกไดเอ็ตจะดีกว่าน้ำอัดลมหรือ

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เป็นไหน ๆ

สุดท้ายหากเป็นไปได้ควรมองหาร้านที่ตกแต่งด้วยสีฟ้าสิคะ เพราะจากการวิจัยพบว่า สีฟ้าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Woman Plus