วิธีการลดน้ำหนัก - และวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับ

มันง่าย
คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจหลักการสำคัญที่อยู่เบื้องหลังโภชนาการเพื่อสุขภาพ ต้องมีการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนักอย่างเหมาะสม ดังนั้นคุณสามารถรู้ว่าวิธีการที่พวกเขาใช้ในการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง แล้วคุณจะรู้วิธีการที่จะลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ - วิธีการเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพในระยะยาว

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้สมดุล
ก่อนที่คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพที่สมดุลสำหรับโภชนาการที่ดี ร่างกายของคุณต้องการ 6 สารอาหารหลักสำหรับสุขภาพที่ดี - คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันบวกน้ำแร่ธาตุและวิตามิน - ทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสม ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนั้นความไม่สมดุลหรือเมื่อสารอาหารใดอาหารหนึ่งจะมีผลต่อสุขภาพของคุณและจะทำให้เกิดความอยากกินเพราะขาดสารอาหาร ทำให้ร่างกายของคุณต้องการกินมากขึ้นหรือมากเกินไป

พลังงาน
นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องเข้าใจบทบาทของพลังงานต่อ - และปริมาณเท่าใดที่คุณต้องการ แคลอรี่หมายถึงพลังงาน! โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่แล้วต้องรับประมาณ 1,800 แคลอรี่และผู้ชายที่โตแล้ว 2300, แต่ปริมาณความต้องการเท่าใดนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคนและการใช้อย่างมีนัยสำคัญอาจแตกต่างกัน

สมดุลของพลังงาน
การสูญเสียน้ำหนักยังคงไว้ซึ่งการบำรุงรักษาน้ำหนักควบคู่กับการรักษาสุขภาพในระยะยาว เพราะสุขภาพดีนั้นมีส่วนเกี่ยวกับสมดุลความต้องการพลังงานของคุณ ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องใช้เวลาในการใช้พลังงานน้อยลงกว่าที่คุณใช้ และถ้าคุณใช้เวลาในมากเกินไปแล้วของสูตรนี้ คุณจะลดน้ำหนักตัวของคุณและแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายเก็บไว้มาใช้เพื่อการเผาผลาญ ในระยะยาวที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

พลังงานภายใจ - กินให้น้อย!
แรกคือคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณไม่รับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายของคุณต้องการ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานน้อยกว่าไขมันต่อกรัมของอาหาร เพื่อให้คุณสามารถกินมากขึ้นแต่รับแคลอรี่น้อยลงได้ เพื่อลดไขมันในอาหารของคุณเพื่อลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก (แต่ไม่ตัดมันออกไปโดยสิ้นเชิงร่างกายของคุณยังต้องการไขมันเล็กน้อย)

พลังงานออก - เพิ่มใช้พลังงาน
มี 2 วิธีหลักในการเพิ่มความต้องการพลังงานของคุณเพื่อให้คุณใช้แคลอรี่มากขึ้น - และทั้งสองเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ครั้งแรกก็คือการใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้นมากขึ้นโดยการexercise เดินวิ่งเล่นกีฬา - หรือแม้กระทั่งการทำความสะอาดบ้านหรือทำสวนทั้งหมดจะเผาผลาญแคลอรี

เพิ่มพลังงานของคุณ - ใช้มากยิ่งขึ้น!
วิธีอื่น ๆ คือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญส่วนบุคคลของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้น แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย นี้ขึ้นอยู่กับสัดส่วนของกล้ามเนื้อติดมันเทียบกับไขมันในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อติดมันใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างถุูกต้องเพื่อการเพิ่มกล้ามของคุณและลดไขมัน

จึงเป็นเรื่องง่ายที่! หลักวิธีที่จะลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่ประสบความสำเร็จเป็นเพียงเกี่ยวกับสมดุลกับความต้องการพลังงานของคุณและใช้ - และส่งเสริมการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดเวลา วันทั้งวันทุกวัน รวมทั้งในขณะที่คุณนอนหลับ! แล้วคุณจะประสบความสำเร็จน้ำหนักสมบูรณ์แบบของคุณและรักษามัน ... ตลอดไป