tag:blogger.com,1999:blog-69503043638963007422011-07-08T03:53:47.338-07:00ค้นหาวิธี สูตร การ ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ. อาหารลดความอ้วน,สูตรลดหน้าท้อง,วิธีลดหน้าท้อง,วิธีลดสะโพก,วิธีลดต้นแขน ต้นขา.reallygirl2http://www.blogger.com/profile/03097713747355436708noreply@blogger.comBlogger21100tag:blogger.com,1999:blog-6950304363896300742.post-77732220561903055682010-08-03T20:01:00.000-07:002010-08-03T20:03:24.184-07:00<span style="font-weight: bold;">วิธีลดหน้าท้องอย่างง่าย ๆ</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องรวม</span><br />ท่าเตรียมพร้อม นอนหงายกับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นในมุมประมาณ 40 องศากับพื้น โดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือควรจะกางออกตึงไว้ แต่ไม่ใช่ห่อ และออกแรงดันศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอ คอเคล็ดตามมาได้ง่าย<br /><br /><span style="font-weight: bold;">ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านบน</span><br />นอน ราบกับพื้น ขายกตั้งฉาก ใช้ช่วงน่องไขว้กัน เพื่อเพิ่มความหนักเวลายกตัวขึ้น มือประสานกันที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้<br /><br /><span style="font-weight: bold;">ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง</span><br />นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าข้างซ้ายขึ้นและพับขาขวาแนวนอนขัดกัน มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้ ซึ่งท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้าย และทำท่าเดิม แต่ยกเข่าขวาขึ้นและพับขาซ้ายสลับข้างกันกับตอนแรก เพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านขวา<br /><br /><span style="font-weight: bold;">ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องน้อย</span><br />นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลอดภัยบรรจบกัน มือประสานกันรองไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้ง 2 ข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้<br /><br /><span style="font-weight: bold;">ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง</span><br />นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง มือสองข้างวางราบกับพื้น รองใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักให้<br /><br />ส่วนหลัง เกร็งขาไว้และยกขึ้นตั้งฉาก ค้างไว้นับ 1-10 แล้วเหยียดกลับไปท่าเดิม<br /><br /><span style="font-weight: bold;">ท่า ที่ 6 กล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่าง</span><br />นอนราบกับพื้น มือขวารองไว้ที่ท้ายทอยเพื่อพยุงศีรษะ มืออีกข้างเหยียดตรงตั้งฉากกับลำตัว ยกเข่าด้านขวาให้ตั้งขึ้น และยกขาซ้ายพาดคล้ายท่าไขว่ห้าง ใช้กำลังที่หัวไหล่ขวาและหลังยกตัวเฉียงขึ้น ให้ข้อศอกแทบจรดเข่าซ้าย ทำท่าเดิม แต่เปลี่ยนจากใช้มือขวารองและเข่าขวาตั้ง เป็นมือและเข่าซ้ายแทนเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม<br /><br />แต่ละท่าควรทำซ้ำท่าละ 20 ครั้ง หากเป็นท่าที่ต้องสลับข้าง ให้ทำข้างละ 20 ครั้ง ใช้เวลาในการทำประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง <span style="font-weight: bold;">ลดหน้าท้อง</span>แล้ว ยังช่วย<span style="font-weight: bold;">ลดปัญหาอาการปวดหลัง</span> <span style="font-weight: bold;">ปวดตามตัว</span>ได้อีกด้วย<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">ขอขอบคุณข้อมูล จาก</span><br /><span style="font-weight: bold;">หนังสือพิมพ์คมชัดลึก</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6950304363896300742-7773222056190305568?l=soot-lot-nam-nak.blogspot.com' alt='' /></div>reallygirl2http://www.blogger.com/profile/03097713747355436708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6950304363896300742.post-60288383977292954512010-06-29T19:47:00.000-07:002010-06-29T19:54:36.574-07:00<span style="font-weight: bold;">สูตรลดน้ำหนักแสนง่าย ทำได้หรือไม่ อยู่ที่คุณ!!!</span><br /><br /> ว้าย กรี๊ด ยามที่ต้องขึ้นชั่งน้ำหนักแล้วเห็นตัวเลขมันเพิ่มขึ้นเอาเรื่อยๆ มันรู้สึกน่าใจหาย ซะทุกครั้งไป จะทำยังไงให้น้ำหนักของเราคงที่หรือลดลงไปในสภาพ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ไม่ดูอ่อนระโหยโรยแรง ได้มั่งไหมนี่ สาวๆหลายคนคงคิดหาวิธีลดน้ำหนักกันอย่างเอาเป็นเอาตาย แต่ไม่ต้องกลัววันนี้ เราได้รวบรวมสูตรการลดน้ำหนักที่จะทำให้สาวๆมีน้ำหนักที่สวยสมส่วน พร้อมกับมีสุขภาพที่ดีได้ มาไว้ให้แล้ว ตามมาดูกันต่อได้ที่นี่<br /><br /><span style="font-weight: bold;">ลดน้ำหนักสูตรหนึ่ง</span><br /><br />ขอบอก ว่าการลดน้ำหนักสูตรนี้เรียกได้ว่าสูตรพื้นฐานในการลด น้ำหนักมั่กๆ เลยนะคะ แต่รับรองว่าได้ผลจริง เพราะลองมากับตัวเอง หนึ่งสัปดาห์ลดน้ำหนักได้ 2 – 3 กิโล เลยทีเดียว<br /><br /><br />เริ่ม ต้นอย่างช้าๆแต่มั่นคงในการลดน้ำหนัก ด้วยมื้อแรกของวันแรก อย่าเพิ่งหักโหมค่ะ!!! เรื่องลดน้ำหนักต้องค่อย เป็นค่อยไป<br /><br /><br />- ตอนเช้าเริ่มต้นลด น้ำหนักก็อาจจะเป็นขนมปังสักชิ้น กับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย จะกินกาแฟ โกโก้ อะไรตามปกติก็ได้<br /><br />- กลางวันก็เป็นข้าว ต้มหรือเกาเหลา เกี๊ยวน้ำ<br /><br />- ตอนเย็นให้เป็นแกง เลียง อ่อมผัก หรือ น้ำพริก ปลาทู ผักต้ม แบบไม่มีข้าวนะคะ<br /><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">การลดน้ำหนักวันที่สอง</span><br /><br /><br />- ตอนเช้าอาจจะเปลี่ยน เป็น ชาหรือกาแฟไม่ใส่นม ไม่ใส่ครีม และน้ำตาลน้อยที่สุด ไม่ใส่เลยยิ่งดีค่ะ หรือถ้าไม่ทานชา กาแฟ ก็เป็นพวกน้ำผลไม้100% ขอเน้นนะคะว่า 100% อย่าไปซื้อเชียว พวกน้ำผลไม้ในตู้ จากการลดน้ำหนักจะกลายเป็นเพิ่มแทน เพราะน้ำตาลเยอะกว่าชา กาแฟอีกค่ะ ลองดูปริมาณแคลอรี่ก็ได้ ขอแนะนำให้เป็นน้ำผลไม้จำพวก แครอท แอปเปิ้ล หรือฝรั่ง ถ้าทานแบบวันแรกได้ก็ดีค่ะ แล้วก็ไม่จำเป็นต้องงดขนมปังนะคะ แต่ให้เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีตเท่านั้น ถ้าแผ่นเดียวไม่พอ จะขอ 2 ก็ได้อยู่ค่ะ<br /><br />- กลางวันก็ให้ทานสลัด ไก่ สลัดหมู สลัดปลา อะไรก็ว่าไป ส่วนน้ำสลัดไม่จำเป็นต้องน้ำใสก็ได้ค่ะ แต่ควรจะใส่ให้พอมีรสชาดเท่านั้น<br /><br />- ตอนเย็นอาจจะเป็นแกง เลียงหรือน้ำพริกเหมือนเดิม แต่ถ้าอยากหักดิบลดน้ำหนักได้ เร็วๆ ก็ให้ทานไข่ต้ม 2 ฟองก็พอค่ะ<br /><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">การลดน้ำหนักวันที่สาม</span><br /><br /><br /><br />- เมื่อร่างกายเริ่ม รับอาหารน้อยลงได้ ก็จะง่ายต่อการลดน้ำหนัก มื้อเช้าก็ให้เลือกทานชาหรือกาแฟน้ำตาลน้อยที่สุด หรือนมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับขนมปังโฮลวีต1-2แผ่นเหมือนเดิมค่ะ<br /><br />- กลางวันให้ทานสลัด เหมือนวันที่สอง<br /><br />- ตอนเย็นก็ไข่ต้ม 2 ฟองค่ะ<br /><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">การลดน้ำหนักวันที่สี่</span><br /><br /><br />- ตอนเช้าก็เลือกทาน เหมือนทุกวัน<br /><br />- กลางวันไข่ต้ม 2 ฟอง<br /><br />- ตอนเย็นทานผลไม้ที่ ไม่เพิ่มน้ำหนัก หรือซุปผัก<br /><br /><br />ส่วน การลดน้ำหนักวันที่ห้า หกและเจ็ด ก็เลือกทานสลับกันในมื้อ เหมือนวันที่สามกับวันที่สี่ แต่ขอให้เป็นพวก<br /><br /><br />- ไข่ต้ม ไม่เกิน 2 ฟอง<br /><br />- โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนมพร่องมันเนย<br /><br />- สลัดไข่ สลัดปลา หรือสลัดไก่ไม่ติดมัน ใส่ครีมน้อย<br /><br />- น้ำผลไม้ 100% หรือผลไม้ประเภท ที่ทานเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้<br /><br /><br />วันที่ เจ็ดของการลดน้ำหนักอนุญาติตัวเองได้นะ ถ้าเกิดอยากทานอะไรเป็นพิเศษก็ทานได้มื้อเย็นของวันนี้เลยค่ะ พอวันต่อมาวันที่แปดก็เริ่มทานตามสูตรลดน้ำหนักเหมือนเดิม รับรองหุ่นเก๋ไก๋สไลด์เดอร์อยู่แค่เอื้อม<br /><br /><br />เคทีจะ เตือนก่อนว่าสามถึงสี่วันแรกของการลดน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักไม่ลงอย่าเพิ่งเสียใจไปนะคะ เพราะรับรองว่าถ้าวันต่อๆมาเราไม่ท้อถอย นอกลู่นอกทางซ่ะก่อนได้ผลแน่ค่ะ สำหรับเคทีเองเมื่อลดน้ำหนักผ่านไปสามวันน้อยใจมากที่ อุตส่าห์ลดอาหาร(เพราะ ปกติกินทั้งวัน) แต่ ทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดเลย เกือบจะยอมแพ้ซ่ะแล้ว แต่ก็กัดฟันลองทำต่อไป ซื่อสัตย์กับตัวเองไว้ว่าต้องลดน้ำหนักให้ได้ ปรากฏว่าชั่งน้ำหนักอีกทีประมาณวันที่หก ก็ลดน้ำหนักลงมา เหลือสองกี่โลเลยล่ะค่ะ ขนาดว่าเป็นคนที่ท้องผูกด้วยนะเนี่ยะ สันนิษฐานว่าช่วงแรกของการลดน้ำหนักเราทานเพื่อปรับ สภาพร่างกาย การทานน้อยลงเป็นการควบคุมไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม เมื่อน้ำหนักคงที่พอเราทานน้อยลงน้ำหนักก็จะลงตามค่ะ<br /><br />ง่ายต่อการลดน้ำหนักอย่าง ต่อเนื่องในวันต่อๆมา<br /><br />แต่เค ทีไม่แนะนำการลดน้ำหนักโดยลดอาหารในมื้อเช้าหรือกลางวัน สำหรับคนที่ต้องใช้พลังงานทั้งวัน หรือถ้าวันไหนรู้ว่าตัวเองต้องออกไปข้างนอก หรือต้องใช้สมองคิดนั่นคิดนี่ทั้งวันนะคะ เพราะจะทำให้เราหิวเร็ว เนื่องจากทานอาหารน้อยไป อาจทำให้ปวดท้อง แสบท้อง ถึงขั้นเป็นลมหรือเป็นโรคกระเพาะได้ค่ะ ฉะนั้นอย่าห่วงเรื่องลด น้ำหนักจนลืมดูแลสุขภาพด้วย<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">ลดน้ำหนักสูตรสอง</span><br /><br /><br />การลด น้ำหนักสูตรนี้เหมาะสำหรับสาวๆที่ติดการทานข้าวรวบมื้อ มีเรียนหรือทำงานช่วงสาย เคทีเคยคุยกับเพื่อนที่เรียนจบด้านโภชนาการ เขาบอกว่าไม่มีปัญหาถ้าหากว่าเราไม่ค่อยได้ใช้พลังงานระหว่างวันค่ะ เราสามารถทานมื้อเช้าและกลางวันเป็นมื้อเดียว แล้วก็ไปทานมื้อเย็นเลย หรือเฉลี่ยว่าทานสองมื้อต่อวัน ซึ่งควรเป็นช่วง 10 - 11 โมง<br /><br /> eating-disorder-tm441615-51med<br /><br />สำหรับ การลดน้ำหนักสูตรสอง<br /><br />- มื้อแรกของวันทาน เท่าไหร่ก็ทานไปเลยค่ะ แต่ต้องให้อิ่มในมื้อเดียวไปเลยนะคะ เพราะเราจะได้อยู่ได้ทั้งวันจริงๆ<br /><br />- มื้อเย็นให้ทาน น้ำพริกกับผักต้ม แกงเลียง อ่อมผัก ไข่ต้ม หรือสลัดแทน เพราะว่าเราไม่ได้ใช้พลังงานแล้ว สูตรนี้หนึ่งสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้ หนึ่งกิโลหรืออาจมากกว่า ขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานค่ะ<br /><br />อย่าง ไรก็ตามเคทีเองลองสูตรลดน้ำหนักมาแล้วทั้งสองสูตร แม้ว่าสูตรลดน้ำหนักสูตรแรกจะทานครบสามมื้อแต่ทว่าทรมาน มากกว่าเพราะเราต้องทานให้น้อยที่สุดเพื่อเฉลี่ยกับมื้ออื่นๆ ส่วนสูตรลด น้ำหนักสูตรที่สองเป็นอะไรที่สบายกว่าหน่อยเพราะทานได้เต็มคราบ แต่แน่นอนว่าลดน้ำหนักสูตรสองจะลดน้ำหนักได้ น้อยกว่าค่ะ แต่หากเราต้องเข้างานหรือมีเรียนตอนเช้า เคทีว่าสาวๆน่าจะใช้สูตรแรกจะเหมาะกว่าค่ะ และไม่ว่าสูตรลดน้ำหนักสูตร ไหนๆเพื่อนๆชาวโยพิก็อาจเอาไปประยุกต์ได้ตามชีวิตประจำวัน ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายบ้าง ดื่มน้ำมากๆ ทานแต่อาหารต้มๆ นึ่งๆ และผักผลไม้สด นอนหลับให้เพียงพอประมาน 8 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ การนอนเนี่ยะมีส่วนช่วยลดน้ำหนักด้วยนะ แต่ต้องเป็นเวลาที่เหมาะสมพอเพียงค่ะ แล้วถ้าเพื่อนๆชาวโยพิลองทำตามสูตรลด น้ำหนักและได้ผลอย่างไรก็อย่าลืมมาโพสบอกกันบ้างนะคะ<br /><br />Source : http://beauty.yopi.co.th/สูตรลดน้ำหนัก.html<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6950304363896300742-6028838397729295451?l=soot-lot-nam-nak.blogspot.com' alt='' /></div>reallygirl2http://www.blogger.com/profile/03097713747355436708noreply@blogger.com0